@Samuelsworld O consumo de cafeína pode impactar o sono até mesmo quando consumido 12 horas antes do sono a depender da dosagem e capacidade de metabolização individual. Dito isso, retirar 8 horas antes já pode ajudar bastante. https://t.co/A84z38lBzH
The effect of caffeine on subsequent sleep: A systematic review and meta-analysis https://t.co/pHX42Yyz6J
في هذا التحليل من 24 دراسة عن تأثير استهلاك الكافيين قبل النوم بـ8 ساعات: وجدوا: -يجعل النوم أكثر صعوبة -يقلل من كفاءة النوم -يقلل من مدة النوم العميق -يزيد من مدة النوم الخفيف -يزيد من الاستيقاظ الليلي https://t.co/0aZee1SqeH
このあたりを読むスペースを21時くらいからやります。